شادابی پوست خود را در فصل سرما هم حفظ کنیم

هوا کم کم رو به سرد شدن می‌رود و بسیاری از افرادی که مشکل خشکی پوست دارند، در این فصل خشکی پوستشان تشدید شده و نیاز به مراقبت دوچندان دارد. در این مطلب به معرفی راهکارهایی می پردازیم که با رعایت آنها، پوست در تماس با هوای سرد هم کمترین آسیب را دیده و شادابی و طراوت آن حفظ شود.
نکته ای که در خصوص مراقبت از پوست وجود دارد این است که این مراقبت تنها به عوامل بیرونی مانند مراقبت از آفتاب سوختگی و شستشوی منظم محدود نمی‌شود. بخش مهمی از مراقبت از پوست، به عوامل درونی و تغذیه وابسته است. در این مطلب به هر دو نوع از راهکارها اشاره کرده‌ایم.

۱. مصرف چربی‌های ناسالم را کنار گذاشته و بیشتر امگا ۳ مصرف کنید

بهترین راه برای لطیف و شاداب نگه داشتن پوست، آبرسانی آن از درون بدن است! پوست شما برای لطافت و سلامتی خود به داشتن میزان مشخصی از چربی نیازمند است. غذاهایی که چربی سالم و غیراشباع دارند (مانند تخم مرغ، مغزها، آووکادو، گوشت سفید مانند ماهی). انواع لبنیات مانند کره، پنیر و شیر هم می‌تواند در این دسته قرار بگیرد اما برخی از افراد آنزیم هضم شیر را دارا نیستند و لاکتوز با معده شان سازگار نیست. این افراد بهتر است ماست را جایگزین شیر در رژیم غذایی خود کنند. اگر بتوانید از سلامت شیر و گوشت مصرفی خود مطمئن شوید (بیشتر از مواد غذایی ارگانیک استفاده کنید) بهتر است.
وقتی که از ماهی می گوییم، خیلی از افراد فورا به ماهی‌هایی مانند سالمون فکر می‌کنند و از ماهی‌های کوچکتر مثل ماهی ساردین و ماهی کولی غافل می‌شوند. در حالی که این ماهی‌ها سرشار از چربی‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای بدن هستند، در عین حال قیمتشان نیز مناسبتر از انواع دیگر ماهی است.
از دیگر منابع چربی سالم و غیراشباع می توان به روغن نارگیل و روغن زیتون اشاره کرد که می‌توانید در کنار انواع سالاد و غذاهای دیگر مصرف کنید.

۲. معجزه‌ی میوه و سبزیجات را در شادابی پوست جدی بگیرید

پوست صورت (و پوست بدن) به ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین‌های A ، C و E، زینک و سلنیوم برای حفظ سلامت و شادابی خود نیاز دارد. نمک طبیعی که در سبزیجات و میوه‌ها وجود دارد، به نگهداری بیشتر آب در بدن شما کمک می‌کند و بدن را هیدراته نگه می‌دارد. علاوه بر این، آنتی اکسیدان‌های موجود در سبزیجات و میوه‌ها با رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کند و از پیری زودرس پوست پیشگیری می‌کند.
به طور کلی بهتر است اساس رژیم غذایی خود را بر روی سبزیجات و میوه‌ها قرار دهید اما از این نکته نیز غافل نشوید که مصرف میوه باید محدودتر از سبزیجات باشد چرا که قند موجود در میوه ممکن است به سخت شدن و التهاب پوست منجر شود. در این زمینه هم مصرف میوه و سبزیجات ارگانیک در اولویت است.

۳. مصرف مایعات را هرگز نادیده نگیرید، اما نه به تنهایی!

مطمئنا بارها درمورد مصرف آب به صورت منظم شنیده‌اید. خصوصا اگر در حالت عادی کم آب می‌نوشید، می‌توانید تاثیر این مورد را به خوبی در شادابی پوست خود مشاهده کنید. در کنار آب، نوشیدن چای نیز از مواردی است که به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند. اما نوشیدن آب به تنهایی کافی نیست. آب باید به همراه ویتامین‌ها، مواد معدنی، میوه‌ها و سایر مواد غذایی مورد نیاز بدن مصرف شود تا در بدن باقی بماند و بهتر و بیشتر جذب شود.

۴. طراوت مضاعف پوست بر اثر تمرین و فعالیت بدنی

ورزش و تحرک باعث تعریق بدن می‌شود. عرق کردن باعث باز شدن منافذ و پاکسازی سطح پوست می‌شود. علاوه بر پاکسازی، باز شدن منافذ پوست به گردش هوا و رسیدن مواد مغذی به سطح پوست نیز کمک می‌کند که در شادابی پوست اثر مستقیم دارد.

در مطالب آینده مجله کشینه نیز به ارائه راهکارهای مراقبت از پوست در فصل سرما خواهیم پرداخت.